Физические упражнения-основа здорового образа жизни. Тренировка спортсменов-разрядников в настольном теннисе
Работа из раздела: «
Физкультура и спорт»
ЮурГУ
Кафедра”Физической культуры и спорта”
РЕФЕРАТ
по Физическому воспитанию
на тему: ,, Физические упражнения-основа здорового образа жизни.
Тренировка спортсменов-разрядников в на-
стольном теннисе.”
Работу выполнил: Студент гр МТ-309
Квитовский Д.А.
Проверил: Столярова
Челябинск 2001г.
1. Физические упражнения-основа здорового образа жизни.
Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека , но и всего
общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем
им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог
полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы
, успешно решать основные жизненные задачи , преодолевать трудности , а
если придется , то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно
сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и
активную жизнь .
Научные данные свидетельствуют о том ,что у большинства людей при
соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и
более.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой
норм здорового образа жизни . Одни становятся жертвами малоподвижности
(гиподинамии) , вызывающей преждевременное старение , другие излишествуют в
еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения , склероза сосудов
,а у некоторых - сахарного диабета , третьи не умеют отдыхать , отвлекаться
от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают
бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям
внутренних органов . Некоторые люди , поддаваясь пагубной привычке к
курению и алкоголю , активно укорачивают свою жизнь.
1.1 РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА
Труд - истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека .
Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы
'износ' организма, чрезмерный расход сил и ресурсов ,преждевременное
старение. Труд как физический , так и умственный не только не вреден , но ,
напротив , систематический , посильный ,и хорошо организованный трудовой
процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему , сердце и сосуды
, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная
тренировка в процессе труда укрепляет наше тело . Долго живет тот , кто
много и хорошо работает в течение всей жизни .напротив , безделье приводит
к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ , ожирению и
преждевременному одряхлению .
В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не
сам труд , а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять
силы во время выполнения работы как физической , так и умственной .
Равномерная , ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья
работающих , чем смена периодов простоя периодами напряженной , спешной
работы. Интересная и любимая работа выполняется легко , без напряжения, не
вызывает усталости и утомления . Важен правильный выбор профессии в
соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.
Для работника важна удобная рабочая форма , он должен быть хорошо
проинструктирован по вопросам техники безопасности . непосредственно до
работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее ,наиболее
рационально расположить все инструменты и т. п. Освещение рабочего места
должно быть достаточным и равномерным . Предпочтительнее локальный источник
света , например, настольная лампа .
Выполнение работы лучше начинать с самого сложного . Это тренирует и
укрепляет волю . Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер , с
вечера на утро ,с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.
Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является
чередование работы и отдыха . Отдых после работы вовсе не означает
состояния полного покоя . Лишь при очень большом утомлении может идти речь
о пассивном отдыхе . Желательно , чтобы характер отдыха был противоположен
характеру работы человека ( 'контрастный' принцип построения отдыха )
.Людям физического труда необходим отдых ,не связанный с дополнительными
физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы
досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и
умственных нагрузок полезно для здоровья . Человек , много времени
проводящий в помещении , должен хотя бы часть времени отдыха проводить на
свежем воздухе .Городским жителям желательно отдыхать вне помещений -на
прогулках по городу и за городом , в парках , на стадионах , в турпоходах
на экскурсиях , за работой на садовых участках и т. п.
1.2 ХАРАКТЕРИСТИКА ОСНОВНЫХ ФОРМ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЫ
По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической
культуры (в зависимости от структуры движений) можно разделить на две
большие группы: упражнения циклического и ациклического характера.
Циклические упражнения -- это такие двигательные акты, в которых
длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный
двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда
не велосипеде, плавание, гребля. В ациклических упражнениях структура
движений не имеет стереотипного цикла и изменяется в ходе их
выполнения. К ним относятся гимнастические и силовые упражнения,
прыжки, метания, спортивные игры, единоборства. Ациклические упражнения
оказывают преимущественное влияние на функции опорно-двигательного
аппарата, в результате чего повышаются сила мышц, быстрота реакции,
гибкость и подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечного
аппарата. К видам с преимущественным использованием ациклических
упражнений можно отнести гигиеническую и производственную гимнастику,
занятия в группах здоровья и общей физической подготовки (ОФП).
1.3 УТРЕННЯЯ ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА
Утренняя гигиеническая гимнастика способствует более быстрому
приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию
высокого уровня работоспособности в течение трудового дня,
совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности
сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики
и последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и
мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость
ЦНС, что способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и
внутренних органов.
1.4 ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА
Этот вид оздоровительной физкультуры используется в различных
формах непосредственно на производстве. Вводная гимнастика перед
началом работы способствует активизации двигательных нервных центров и
усилению кровообращения в рабочих мышечных группах. Она необходима
особенно в тех видах производственной деятельности, которые связаны с
длительным сохранением сидячей рабочей позы и точностью выполнения
мелких механических операций.
Физкультурйые паузы организуются непосредственно во время работы.
Время их проведения определяется фазами изменения уровня
работоспособности -- в зависимости от вида деятельности и контингента
работающих. Физкультурная пауза по времени должна опережать фазу
снижения работоспособности. С помощью выполнения упражнений с
музыкальным сопровождением для незадействованных мышечных групп (по
механизму активного отдыха) улучшается координация деятельности нервных
центров, точность движений, активизируются процессы памяти, мышления и
.концентрации внимания, что благотворно влияет на результаты
производственного процесса.
1.5 РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА
Особенность ритмической гимнастики состоит в том, что темп движений
и интенсивность выполнения упражнений задается ритмом музыкального
сопровождения. В ней используется комплекс различных средств,
оказывающих влияние на организм. Так, серии беговых и прыжковых
упражнений влияют преимущественно на сердечно-сосудистую систему,
наклоны и приседания -- на двигательный аппарат, методы релаксации и.
самовнушения -- на центральную нервную систему. Упражнения в партере
развивают силу мышц и подвижность в суставах, беговые серии --
выносливость, танцевальные -- пластичность и т. д. В зависимости от
выбора применяемых средств занятия ритмической гимнастикой могут носить
преимущественно атлетический, танцевальный, психорегулирующий или
смешанный характер. Характер энергообеспечения, степень усиления
функций дыхания и кровообращения зависят от вида упражнений.
Серия упражнений партерного характера (в положениях лежа, сидя)
оказывает наиболее стабильное влияние на систему кровообращения.. ЧСС
не превышает 130-- 140 уд/мин, т. е. не выходит за пределы аэробной
зоны; потребление кислорода увеличивается до 1,0--1,5 л/мин; содержание
молочной кислоты не превышает уровня ПАНО -- около 4,1 ммоль/л. Таким
образом, работа в партере носит преимущественно аэробный характер. В
серии упражнений, выполняемых в положении стоя, .локальные упражнения
для верхних конечностей также вызывают увеличение ЧСС до 130--140
уд/мин, танцевальные движения -- до 150--170, а глобальные (наклоны,
глубокие приседания) --до 160--180 уд/мин. Наиболее эффективное
воздействие на организм оказывают серии беговых и прыжковых упражнений,
в которых при определенном темпе ЧСС может достигать 180--200 уд/мин, а
потребление кислорода -- 2,3 л/мин, что соответствует 100%МПК. Таким
образом, эти серии носят преимущественно анаэробный характер
энергообеспечения (или смешанный с преобладанием анаэробного
компонента); содержание лактата в крови к концу тренировки в этом
случае достигает 7,0 ммоль/л, кислородный долг -- 3,0 л (В. В. Матов,
Т. С. Лисицкая, 1985).
В зависимости от подбора серий упражнений и темпа движений занятия
ритмической гимнастикой могут иметь спортивную или оздоровительную
направленность. Максимальная стимуляция кровообращения до уровня ЧСС
180--200 уд/мин может использоваться лишь в спортивной тренировке
молодыми здоровыми людьми. В этом случае она носит преимущественно
анаэробный характер и сопровождается угнетением аэробных механизмов
энерго- обеспечения и снижением величины МПК. Существенной стимуляции
.жирового обмена при таком характере энертообеспечения не происходит; в
связи с этим не наблюдаются уменьшение массы тела и нормализация
холестеринового обмена, а также развитие общей выносливости и
работоспособности.
На занятиях оздоровительной направленности выбор темпа движений и
серий упражнений должен осуществляться таким образом, чтобы тренировка
носила в основном аэробный характер (с увеличением ЧСС в пределах 130--
150 уд/мин). Тогда наряду с улучшением функций опорно-двигательного
аппарата (увеличением силы мышц, подвижности в суставах, гибкости)
возможно и повышение уровня общей выносливости, но в значительно
меньшей степени, чем при выполнении циклических упражнений.
2. Тренировка спортсменов-разрядников в настольном теннисе.
2.1 Разминка.
Разминка- это комлекс специальных средств, задача которых не только
подготовить к предстоящей специальной деятельности но и предотвратить
травматизм. У теннисистов –разрядников разминка состоит из двух частей-
общей и специальной. В общей части разминки используют упражнения
такого характера, благодаря которым достигается повышение обмена
веществ, организм разогревается. Такие упражнения повышают деятельность
сердечно-сосудистой системы, вентеляцию лёгких, увеличивают потребление
кислорода организмом. Упражнения этой части разминки выполняются до
лёгкого потоотделения, тогда будет достигнут необходимый уровень
терморегуляции организма и работы органов выделения.
В специальной части разминки опорно-двигательный аппарат ваш
подготавливается к предстоящей специфической работе. Здесь используют
специальные упражнеия, направленные на отработку технических приёмов
или их сочетаний, такие как имитационные упражнения, игра с тенью,
работа на тренажёрах и т.д способствующие достижению оптимального
уровня возбуждения нервных центров коры больших полушарий головного
мозга. Говоря языком специалистов устанавливаются условно-рефлекторные
связи, уточняется дифференцировка мышечных усилий, проверяется
согласованность всех фаз ударных движений и передвижений. Значительное
время уделяют упражнениям имитирующих технику ударов и передвижений в
отдельности или в сочетании. По характеру движений они близки к технике
игры, помогают её осваивать и закреплять в упрощённых условиях,
постоянно подводя спортсмена к игре на столе.
2. Комплекс имитационных упражнений
Приведём пример комплекса имитационных упражнений:
1) Накат справа из двух точек стола: правого угла и середины.
2) Накат справа из трёх точек стола: правого угла, середины и левого
угла.
3) Накат слева из двух точек стола: правого угла и из середины.
4) Накат слева из трёх точек стола: левого угла, середины и правого угла.
5) Из правого угла стола-срезка, из середины стола-накат или топ-спин
справа.
6) Из левого угла стола-срезка, из правого угла-накат или топ-спин справа
.
7) Из правого угла стола-срезка, из левого угла-накат или топ-спин.
8) Из правого и левого углов стола поочерёдные накаты или топ-спины
справа и слева.
9) Поочерёдные накаты или топ-спины справа и слева из середины стола.
10) Поочерёдные накаты или топ-спины справа и слева из левого угла стола.
11) Имитация любимой подачи с коронным завершающим ударом справа или
слева.
12) Имитация любимой подачи с последующим выполнением наката или топ-
спина слева из левой половины стола и завершающий удар из правого угла
стола.
Упражнения выполнять не более 20-30 сек. или 10-15 раз, по 2-3
серии. Во время выполнения упражнений нужно следить за правильностью
движений, мысленно представляя себе игровую ситуацию и также мысленно
контролировать свои движения.
2.3 Упражнения без партнёра, с партнёром, на
тренажёрах.
Упражнения без партнёра выполняют как для овладения основами
техники игры, так и для её совершенствования, умения активно и
сознательно анализировать свои действия, контролировать собственные
движения, а также для совершенствования качеств необходимых в
настольном теннисе, главным образом в действиях, независимых от
соперника. Это жонглирование мячом, игра у стенки, и другие упражнения.
Упражнения с партнёром используют для изучения и закрепления техники
приёмов и тактики действий, совершествование их при активной помощи
партнёра.
Использование этих упражнений позволяет создать все предпосылки для
правильного выполнения и успешного завершения игроком всех технических
приёмов. В таких упражнениях вы с партнёром договариваетесь-что
выполняет один и как отвечает на его удары другой. При этом нужно
стараться подобрать такие упражнения, которые соответствовали бы уровню
обоих спортсменов, чтобы выполнять их с небольшим количеством ошибок.
Применение этих упражнений создаёт благоприятные условия для
деятельности в разнообразных игровых ситуациях и развитие таких важных
качеств для игры в настольный теннис, как умение выбирать момент для
начала и завершения атаки, выявлять взаимосвязь расстояния, силы
вращения и скорости полёта мяча, выполнять технические приёмы в
зависимости от действий партёра.
Все мы хорошо знаем, как широко используют для совершенствования
физических качеств различные тренажёры и даже комплексы тренажёров. И
очень мало мы знаем о тренажёрах которые применяются в споривных играх.
Хотя они значительно ускоряют закрепление двигательных навыков.
Взанятиях по настольному теннису, в качестве вспомогательных средств,
можно использовать снаряды и инвентарь, имеющийся на вооружении в
других видах спорта. Из гимнастики можно заимствовать перекладину,
кольца, скакалки. Также есть спец. тренажёры для тенниса. Наибольшее
распространение получили такие тренажёры, как ,,Велоколесо”,”Мяч на
штоке”,”Удочка”,”Щит-отражатель”,”Утяжелённая ракетка”и т.п.
Литература:
1) ”Настольный теннис” Галина Баргукова.
М-“Физкультура и спорт” 1990г
2) Г. И. Куценко , Ю.В. Новиков 'Книга о
здоровом образе жизни'
