Гиподинамия

       В сохранении и укреплении  здоровья  важную  роль  играют  правильное
сочетание труда и отдыха,  рациональное  питание,  закаливание  организма  и
физическая культура, являющееся мощными оздоровительными  факторами.  Особое
значение  имеет  физическая   активность   человека,   регулярная   мышечная
деятельность, лежащая в основе жизнедеятельности всего организма.
       В  настоящее  время  очень  актуальна   проблема   гиподинамии.   Под
гипокинезией и гиподинамией понимают недостаточность мышечной   деятельности
человека. Гипокинезия   означает  уменьшение  двигательной  деятельности   с
ограничением  пространственных  характеристик  движения,  а  гиподинамия   –
уменьшение силы сокращения мышц. В   обычных  условиях  эти  состояния,  как
правило, сочетаются.
       Гиподинамия представляет  собой особое состояние организма, вызванное
длительным  ограничением  мышечной  активности.  По  своей  выраженности   и
последствиям оно  может  быть  различным,  и  обусловлено  условиями  работы
человека,  длительностью  и  степенью  недостаточности  мышечных   нагрузок.
Гиподинамия в сочетании с другими факторами  может  явиться  предпосылкой  к
возникновению целого ряда болезненных состояний и даже заболеваний.
       Уменьшение двигательной активности, прежде всего,  вызывает  снижение
энергозатрат, замедление распада и образования  богатых  энергией  фосфорных
соединений,   снижение   фосфорилирования   в    скелетных    мышцах.    Это
сопровождается снижением газообмена  и  уменьшением  легочной  вентиляции  и
общей работоспособности. Масса   и  объем  мышц  снижается,  размеры  сердца
уменьшается,  в  них  наблюдаются   выраженные   дистрофические   изменения.
Снижение  объема  мышечной  деятельности  приводит  к  снижению   количества
сигналов, направляемых от мышц в  ЦНС  и  обратно,  происходит  своеобразная
«физиологическая денервация» мышц. В них уменьшается  содержание  миоглобина
и гликогена,  происходит  изменение   сократительного  аппарата  мышц  и  их
тонуса, а так же ослабление выносливости.
       Вследствие  уменьшения  при  гиподинамии    нагрузки   на   сердечно-
сосудистую систему оказывается ухудшенным функциональное  состояние  сердца,
работа его становиться менее «экономной».  Появляется  учащение  и  снижение
силы  сердечных  сокращений,  уменьшение  ударного  и  минутного  объема   и
венозного  возврата  крови.  Одним  из  серьезных  последствий   гиподинамии
является возникновение потери сознания при  приеме  вертикального  положения
тела вследствие недостаточной подачи к мозгу крови.
       Длительная  гиподинамия,  уменьшая  нагрузки  на   костный   аппарат,
сопровождается нарушением минерального и белкового обменов. Это  приводит  к
остеопорозу и снижению прочности всей костной ткани.
       Физическая  нагрузка  является  также  лучшим  средством  для  снятия
нервного напряжения. При этом минимальный двигательный режим  для  здорового
человека, занимающегося умственным  трудом,  должен  составлять  8-10  часов
различных физических занятий в неделю.
       Особенно  в  детском   возрасте   необходимы   активные    физические
нагрузки. Поэтому занятия физкультурой в  дошкольных  учреждениях  и  школах
следует считать необходимым  условием  для  правильного  развития  растущего
организма ребенка. Физические движения оказывают положительное  влияние   на
организм и вызывают изменения со стороны всех органов и систем,  повышая  их
функциональные  возможности.  У  занимающихся  физкультурой  людей   заметно
укрепляется  сердечно-  сосудистая  система.   Сердце   работает   экономно,
сокращения  его  становиться  мощными  и  редкими.   Физические   упражнения
оказывают  большое влияние на формирование аппарата дыхания.
       Физические нагрузки увеличивают жизненную емкость легких с 3-5 литров
у  нетренированных  до  7  и  более  литров  у  спортсменов.  А  чем  больше
потребляется  с  вдыхаемым   воздухом   кислорода,   тем   выше   физическая
работоспособность человека, лучше  состояние  его  здоровья.  Под  действием
физических  упражнений   развиваются   основные   физиологические   свойства
мышечного волокна: возбудимость, сократимость и растяжимость.  Эти  свойства
обеспечивают  совершенствование  таких  физических  качеств  человека,  как,
сила, быстрота, выносливость, а также улучшает координацию движений.
       Развиваясь,  мускулатура  укрепляет   и   костно-связочный   аппарат.
Повышается прочность и массивность костей,  эластичность  связок,  нарастает
подвижность  в   суставах.   Регулярные   физические   тренировки   улучшают
кровоснабжение  мозга, расширяют функциональные нервной системы на  всех  ее
уровнях, нормализуют процессы возбуждения и торможения, составляющие  основу
физиологической деятельности мозга.
       Мышечная активность оказывает большое влияние на вегетативную нервную
систему, состоящую  из  симпатического  и  парасимпатического  отделов.  Эти
отделы управляют деятельностью всех органов.
       В процессе регулярных физических занятий тренируется защитная функция
организма,  повышается  сопротивляемость  к   неблагоприятным   воздействиям
окружающей среды.  Наряду  с  активной  деятельностью  организму  необходимы
отдых и восстановление израсходованной энергии и обмена веществ в тканях.
       В основе  двигательной  деятельности  человека  лежит  сократительная
функция мышц.
       Мышцы выполняют разнообразную  работу.  Выделяют  три  ее  вида.  Во-
первых, это работа  динамическая,  наиболее  распространенная,  связанная  с
перемещением тела и его частей  в  пространстве.  В  процессе  двигательного
акта мышцы могут  производить  как  преодолевающую   работу,   например  при
подъеме  груза,   так  и  уступающую  –  при  его    опускании.   При   этом
наблюдается  свободное  укорочение  мышц.  Такой  вид  сокращения   называют
изотоническим. Все движения человека связаны с динамической работой мышц.
       Во-вторых,   есть  работа  статическая,  осуществляющая   поддержание
положения тела и его частей в пространстве в определенном отношении  друг  к
другу. В данном случае сокращение мышцы не  сопровождается  ее  укорочением,
длина  остается  постоянной,  меняется   лишь   ее  напряжение.   Этот   вид
сокращения  мышечных  волокон  называется  изометрическим.  С  его   помощью
поддерживается та или  иная  поза  тела  и  противодействие  внешним  силам,
стремящимся эту позу изменить.
       Изометрическое  сокращение  при   статической   работе   способствует
развитию силы мышц. Надо только помнить, что  максимальное  напряжение  мышц
не  должно  длиться  более  5-6  секунд,  так  как   более   продолжительное
изометрическое  сокращение  мышечных   волокон   сопровождается   повышением
артериального давления.
       Любая   мышечная   деятельность   сопровождается   выполнением    как
динамической,  так  и  статистической  работы  с  преобладанием   в   каждом
конкретном случае одной из них.
       В сокращении мышц обычно  участвуют  не  все  входящие  в  ее  состав
мышечные волокна, а только часть их, в  зависимости  от  величины  нагрузки.
Поэтому  мышцы  располагают  большим  резервом   сил.   Плавность   движений
достигается  одновременной  работой  мыщц-антогонистов,  т.е  действующих  в
противоположных направлениях.
       И наконец, существует тонус мышц, наблюдающийся  постоянно,  даже  во
время полного покоя.  Тонические  сокращения  не  сопровождаются  утомлением
мышц, так как при этом задействованы лишь отдельные мышечные волокна.  Тонус
регулируется  нервной  системой,  в  основе   которой   лежит   рефлекторный
механизм.

       Систематические  физические  упражнения   приводят   к    перестройке
функций органов и систем организма, в результате чего одна и  та  же  работа
для трениррованного человека более легка, чем для нетренированного.
       В этой связи для начинающих заниматься физическими упражнениями имеет
практическое     значение     определение     индивидуальной      физический
подготовленности.
       Представленные    простейшие    приемы     определения     физической
подготовленности  помогут  грамотно  приступить   к   занятиям   физическими
упражнениями. При этом необходимо строго придерживаться  основных  принципов
тренировки:    постепенности,    систематичности,     разносторонности     и
индивидуального подхода к занятиям.
       Система   укрепления   здоровья,   развития    и    совершенствования
функциональных возможностей  человека  требуют  соблюдения  постепенности  и
осторожности, особенно для не занимавшихся ранее физкультурой  и  тем  более
упражнениями с отягощением, к каким относиться большинство тренажеров.
       Одним из основных  условий  физической  тренировки  является  принцип
систематичности.   Основные   физические   качества    вырабатываются    при
многократном повторении упражнений  и  быстро  утрачиваются  с  прекращением
нагрузок.

       В  заключении  еще  раз  стоит  отметить  исключительно  важную  роль
двигательной активности и мышц в  жизни  человека.  Развитие  мышц  доступно
каждому.



              СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ



В.С. Новиков                       «Не забывайте о Ваших мышцах»


                                                Медицинская энциклопедия


Н.А. Семенова                       «Мой путь к здоровью»